المحتوى
- 1. استخدم "عبارات أنا"
- 2. تجنب اللغة المتطرفة
- 3. استمع لفهم وليس لفهم إعادة المعركة
- 4. لا تشتت انتباهك بمواضيع أخرى
- 5. توقيت الحجة
- 6. خذ وقت مستقطع
- 7. تجنب التهديدات بالرفض
جزء من كل علاقة ، سواء كانت صداقة أو علاقة رومانسية ، ينطوي على خلافات. إنه جزء من حالة الإنسان. نحن جميعًا مختلفون وفي بعض الأحيان تحتاج هذه الاختلافات إلى المناقشة. لا حرج في الاختلاف مع شريكك أو حتى الجدال.
تحدث الحجج في جميع العلاقات وهناك طرق صحية للجدل يمكن أن تقربكما كزوجين بدلاً من دفعكما بعيدًا عن بعضكما البعض. يبحث معظم الأزواج الذين يبحثون عن مشورة الأزواج عن ذلك ليكونوا قادرين على تعلم التواصل بشكل أفضل. إنهم يأتون لأنهم يحتاجون إلى الدعم في سماع شريكهم والاستماع إلى شريكهم.
لا أحد يعلمنا حقًا معنى القتال النزيه. نتعلم في المدرسة عن المشاركة أو يقال لنا إنه ليس من الجيد قول أشياء معينة عن الأشخاص ولكن لا يوجد فصل يعلمنا حقًا كيفية التواصل مع الآخرين. لذلك ، نتعلم كيفية التواصل مع بيئتنا. يبدأ الأمر عادةً بالنظر في كيف يجادل آباؤنا ومع تقدمنا في السن نبدأ في النظر إلى علاقات البالغين الأخرى بحثًا عن أدلة حول كيفية القتال بشكل عادل مع الآمال التي نقوم بها بشكل صحيح.
ستمنحك هذه المقالة بعض المؤشرات حول كيفية القتال بطريقة عادلة وتجنب الإضرار بعلاقتك. أود أيضًا أن أقدم إخلاء بسيطًا من المسؤولية مفاده أن هذه المقالة موجهة نحو الأزواج الذين لديهم حجج ولكنهم لا ينخرطون في العنف المنزلي أو أي نوع من الإساءة.
1. استخدم "عبارات أنا"
من المحتمل أن تكون تصريحات I من أهم التقنيات التي سيقدمها مستشار الزوجين في بداية تقديم المشورة للأزواج.
الفكرة من استخدام "عبارات أنا" هي أنها تمنح كل شخص فرصة للتحدث عن كيف أن سلوك شريكه / شريكها يجعله يشعر / تقدم له سلوكيات بديلة. إنها طريقة للتعبير عن احتياجاتك دون أن تكون اتهاميًا أو قتاليًا. دائمًا ما يكون لـ "عبارات I" نفس التنسيق: أشعر أن __________ عندما تفعل _____________ وأنا أفضل ______________. على سبيل المثال ، أشعر بالإحباط عندما تترك الصحون في الحوض وأفضل أن تقوم بتنظيفها قبل الذهاب إلى السرير.
2. تجنب اللغة المتطرفة
غالبًا ما يحدث في الحجج مع شركائنا هو أننا نبدأ في استخدام لغة متطرفة لمحاولة إثبات وجهة نظرنا أو لأننا نبدأ في تصديقها. حاول تجنب اللغة المتطرفة مثل "دائمًا" أو "أبدًا" لأن هذه الكلمات غير صحيحة في معظم الحالات.
على سبيل المثال ، "لا تخرج القمامة أبدًا" أو "نفعل دائمًا ما تريد" أو "لا تستمع إليّ أبدًا". بالطبع ، هذه عبارات تأتي من مكان الإحباط والعاطفة لكنها ليست صحيحة. في غالبية الأزواج ، يمكنك العثور على حالات تمكنت فيها من القيام بشيء تريده.
لذا ، إذا لاحظت استخدام لغة متطرفة ، فتراجع خطوة إلى الوراء واسأل نفسك ما إذا كانت هذه العبارة صحيحة حقًا. ستساعد إعادة تركيز المحادثة على "عبارات أنا" على التخلص من اللغة المتطرفة.
3. استمع لفهم وليس لفهم إعادة المعركة
هذه واحدة من أصعب النصائح التي يجب اتباعها في لحظة الجدال. عندما تتصاعد الأمور وتسيطر عواطفنا ، يمكننا الحصول على رؤية نفق حيث يكون الهدف الوحيد في الاعتبار هو كسب الجدال أو تدمير الشريك. عندما يحدث ذلك ، تتضرر العلاقة. إذا كنت تستمع إلى شريكك من أجل العثور على عيوب في أقواله أو لإعادة معالجة النقطة ، فأنت قد خسرت بالفعل. يجب أن يكون الهدف من الخلاف في العلاقة هو "إنشاء علاقة صحية".
السؤال الذي يجب أن تطرحه على نفسك هو "ما الذي يمكنني فعله للتأكد من أنني أعبر عن احتياجاتي مع الحفاظ على هذه العلاقة سليمة". هناك طريقة للتأكد من أنك تستمع لفهم شريكك بدلاً من إعادة القتال وهي تكرار ما قاله شريكك للتو. لذا بدلاً من الرد بحجة مضادة ، أجب بالقول "إذن ما تحتاجه مني هو ____________. هل سمعت ذلك بشكل صحيح؟ " إنه لأمر مدهش كيف أن تكرار ما يقوله شريكك يمكن أن يزيل تصعيد الموقف ويمكن أن يساعدكما على التوصل إلى حل وسط.
4. لا تشتت انتباهك بمواضيع أخرى
من السهل أن تشتت انتباهك عن موضوعات أخرى عندما تكون في خضم حجة تريد الفوز بها فقط. تبدأ في طرح نقاط الخلاف القديمة أو القضايا القديمة التي لم يتم حلها مطلقًا. لكن الخوض في جدالتك مع زوجتك بهذه الطريقة لن يؤدي إلا إلى الإضرار بالعلاقة ؛ لا تساعدها. إن طرح الحجج القديمة في هذه اللحظات لن يساعدك في التوصل إلى حل ، بل سيؤدي إلى إطالة الجدال وإخراجها عن مسارها. أي فرصة للتوصل إلى حل للموضوع الحالي ستزداد سوءًا إذا وجدت نفسك تتجادل حول 5 أشياء أخرى تم ذكرها للتو لمجرد أن أحدكما أو كلاكما غاضب جدًا لدرجة أنك فقدت مسار ما يهم في هذه اللحظة ؛ العلاقة ليس أنت.
5. توقيت الحجة
سيخبرك الكثير من الناس بعدم الاحتفاظ بأي شيء ويقول فقط ما يتبادر إلى ذهنك عندما يحدث. أن نكون صادقين مع بعضنا البعض طوال الوقت. وأنا أتفق مع ذلك إلى حد ما ولكني أعتقد أن توقيت قولك شيئًا حيوي لقدرتك على التعبير عن نفسك والأهم من ذلك ، لقدرة شريكك على سماعك. لذا كن على دراية بالتوقيت الذي تطرح فيه شيئًا تعرف أنه سيتسبب في جدال. تجنب طرح الأشياء في الأماكن العامة حيث سيكون لديك جمهور وحيث سيكون من السهل على نفسك أن تتولى زمام الأمور وتريد فقط الفوز. كن حريصًا على طرح الأمور عندما يكون لديك وقت كافٍ لمناقشة كل شيء ولن يشعر شريكك بالاندفاع. كن حريصًا على طرح الأمور عندما تكون أنت وشريكك هادئين قدر الإمكان. ستزداد فرصك في التعبير عن مخاوفك وإيجاد حل معًا بشكل كبير إذا كنت على دراية بالتوقيت.
6. خذ وقت مستقطع
لا بأس في طلب استراحة. هناك أشياء معينة نقول إننا لا نستطيع استعادتها. وفي معظم الأوقات ، نأسف لقول هذه الأشياء بمجرد انتهاء الجدل. يمكننا أن نشعر بكلمات الغضب وهي تغلي تحت السطح ثم ننفجر فجأة. عادة ما تكون هناك علامات تحذير تظهر قبل أن تنفجر (على سبيل المثال ، رفع صوتك ، أو أن تصبح في مواجهة ، أو نداء الأسماء) وهذه هي العلامات الحمراء التي يرسلها جسدك لتحذيرك من أنك بحاجة إلى مهلة ؛ أنت بحاجة إلى وقت لتهدأ. لذا اطلب ذلك. لا بأس في طلب مهلة مدتها 10 دقائق في مناقشة حتى تتمكن أنت وشريكك من التهدئة ، وتذكير أنفسكم بما كان الجدل يدور حوله حقًا ، والعودة إلى بعضكما البعض بفهم أكبر ونهج أكثر هدوءًا.
7. تجنب التهديدات بالرفض
ربما يكون هذا هو أهم شيء يجب تجنبه أثناء الجدل. إذا كنت لا تفكر في ترك علاقتك عندما يشعر كلاكما بالهدوء ، فلا تتحدث عن هذا التهديد في الجدال. في بعض الأحيان تغمرنا المشاعر كثيرًا ونريد فقط إنهاء الجدال أو فقط نريد الفوز حتى ينتهي بنا الأمر بالتهديد بترك العلاقة. يعد التهديد بالرحيل أو التهديد بالطلاق من أكبر الطرق التي يمكن أن تضر بعلاقتكما. بمجرد أن يحدث هذا التهديد ، فإنه يخلق إحساسًا بعدم الأمان في العلاقة والذي سيستغرق الكثير من الوقت للشفاء. حتى لو جاء ذلك بسبب الغضب ، حتى لو لم تقصد ذلك ، حتى لو قلت ذلك للتو لوقف الجدل ، فقد هددت الآن بالمغادرة. لقد أعطيت شريكك الآن فكرة أن هذا قد يكون شيئًا كنت تفكر فيه. لذا ، لا تقلها إلا إذا كنت تقصدها حقًا عندما تشعر بالهدوء.
آمل أن تساعدك هذه النصائح الصغيرة في علاقتك وحججك مع شريكك. تذكر أنه من الطبيعي الجدال ومن الطبيعي وجود خلافات. يحدث لنا جميعا. المهم هو كيفية إدارة تلك الخلافات حتى تظل علاقتك صحية ويمكن أن تستمر في الازدهار حتى عندما تختلف مع شريكك.