المحتوى
- ما هي صدمة العلاقة؟
- 5 أعراض صدمة العلاقة هي كما يلي:
- الصدمة العاطفية والنفسية
- علامات أنك تعاني من صدمة بعد علاقة سامة
- لقد تدهورت تقديرك لذاتك تمامًا
- اختيار شريك آخر غير صحي
- أفكار مهووسة
- يمكنك الاعتذار بشكل مفرط
- كيف تؤثر الصدمة على العلاقات
- كيفية الشفاء من صدمة العلاقة
- فكر وتفاعل
- الصبر هو المفتاح
- العيش في الحاضر
- احصل على مساعدة
- 3 مفاهيم للناجين من الصدمات من أجل علاقات أكثر صحة
- 1. الصدمة لم تكن خطأك
- 2. العلاقات ليست غير آمنة بطبيعتها
- 3. ليس كل الصراع علامة على وجود مشكلة
- اضطراب ما بعد الصدمة ، وصدمة العلاقة ، والتأثير على العلاقات
صدمة العلاقة حقيقية ، ويمكن أن يكون لها آثار سلبية دائمة. على الرغم من حقائق العلاقات المؤلمة ، فمن الممكن الشفاء والمضي قدمًا وتجربة علاقات صحية مرة أخرى.
ما هي صدمة العلاقة؟
وصف الخبراء صدمة العلاقة على أنها تحدث عندما تنطوي العلاقة الحميمة على إساءة جسدية أو جنسية أو نفسية كبيرة. يميل الشخص الذي عانى من مثل هذه الصدمة إلى تجربة مشاعر حادة واستعادة تجارب الصدمة.
لذلك ، يمكن أن يكون اضطراب العلاقة ما بعد الصدمة مؤلمًا للغاية.
5 أعراض صدمة العلاقة هي كما يلي:
- الشعور بالخوف الشديد أو الغضب تجاه شريك العلاقة
- الشعور بعدم الأمان ، مما قد يؤدي إلى زيادة اليقظة والأرق
- الانعزال الاجتماعي عن الآخرين
- مشاكل الأرق والتركيز
- الخوف من العلاقات الحميمة وعدم الثقة في مثل هذه العلاقات
الصدمة العاطفية والنفسية
عندما يفكر الناس في الصدمة في علاقة ما ، قد يفكرون في العنف الجسدي ، ولكن يمكن أن يشمل أيضًا الصدمة العاطفية والنفسية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإمساك بشريكك في علاقة ما ، أو الدخول في شجار حاد ، أو الإذلال من قبل شريكك إلى ظهور أعراض عاطفية ونفسية.
يمكن أن تأتي هذه الصدمة من الإساءة النفسية داخل العلاقة. الصدمة العاطفية والنفسية هي نتيجة لبعض السلوكيات التالية في علاقة مسيئة:
- أحد الشريكين يقوم عمدا بإهانة أو إحراج الشريك الآخر
- يدلي أحد الشركاء بتعليقات مهينة حول الضحية ، سواء في الأماكن العامة أو الخاصة
- الشريك المؤذي يدمر احترام الآخر لنفسه
- أحد الشركاء يحاول إقناع الآخر بأنه "مجنون"
- يخبر أحد الشركاء الآخر بما هو مسموح له أو لا يُسمح له بفعله
- شريك واحد يتحكم في الشؤون المالية للأسرة
- النقد المستمر من الشريك
- تهديدات الأذى من المعتدي
- أحد الشركاء يلوم الآخر على الأشياء التي تحدث بشكل خاطئ أو يجعل هذا الشريك يشعر بالذنب لأشياء ليست خطأه / خطأها
يمكن لأي من السلوكيات المذكورة أعلاه أن تسبب علاقات مؤلمة. في نهاية المطاف ، يفقد الضحية إحساسه بالثقة والاستقلالية ، بل ويبدأ في التشكيك في سلامته العقلية. قد تخشى الضحية ارتكاب خطأ وتشعر أنه من المستحيل إسعاد المعتدي.
علامات أنك تعاني من صدمة بعد علاقة سامة
تم سرد عدد قليل من أهم الأعراض أعلاه ، ولكنها تساعد في الحصول على فهم كامل لعلامات الصدمة بعد أن تبدو العلاقة السامة.
من العلامات الرئيسية للصدمة بعد العلاقة ، وفقًا للخبراء ، أنك تخشى علاقة جديدة. قد ترغب في بدء علاقة جديدة ، لكن قلقك يمنعك من القفز إلى علاقة أخرى ، حتى بعد قضاء بعض الوقت في التعافي.
تعتبر قضايا الثقة علامة رئيسية أخرى على الصدمة الناتجة عن علاقة سامة.
إذا تسببت إساءة العلاقات السابقة في صدمة ، فقد لا تثق بنفسك في اختيار شريك جديد. إلى جانب ذلك ، قد تتردد في الوثوق بشخص جديد خوفًا من أن يصبح هذا الشخص مسيئًا أيضًا. يمكن أن يقودك هذا إلى الدخول في علاقات جديدة أو صداقاتك.
على سبيل المثال ، يمكن أن تقودك الخلافات أو الأخطاء البسيطة إلى التشكيك في صدق الشخص لأنها تذكرك بأخطاء الماضي التي ارتكبها شريكك المسيء.
أربع علامات أخرى تعرضت لصدمة العلاقة هي كما يلي:
قد يستخدم شريك علاقة سامة أساليب مسيئة ، مثل إهانتك وإحراجك واتهامك بارتكاب كل شيء خاطئ. هذا يمكن أن يقودك إلى الشعور بأن الحب لا قيمة له ، وغير كفء ، وغير مستحق. التعرض لهذا المستوى من الصدمة يمكن أن يتركك مع القليل من احترام الذات.
مع ضعف احترام الذات ، قد تعتقد أنك لا تستحق علاقة صحية ينظر فيها شريكك إلى احتياجاتك ويعاملك باحترام. قد يقودك هذا إلى قبول شريك آخر يسبب الصدمة.
في بعض الأحيان ، قد تتسرع في علاقة جديدة مع شريك مسيء لأنك تشعر بالوحدة وتسعى لملء الفراغ أو للشفاء من جروح علاقتك الأخيرة. هذا يمكن أن يؤدي إلى حلقة متكررة من الصدمة.
في الفيديو أدناه ، يتحدث الدكتور تريسمان عن أهمية تكوين علاقات جيدة وكيف يحتاج الكبار أيضًا إلى علاج علاقي:
من الأعراض الرئيسية الأخرى الأفكار الوسواسية. قد يتضمن ذلك إعادة مناقشة الحجج القديمة من العلاقة والاستحواذ على ما كان يمكن أن تقوله أو تفعله بشكل مختلف ، أو الهوس بالعيوب التي قادك شريكك السابق إلى الاعتقاد بأن لديك. قد تكون مهووسًا أيضًا بما إذا كان الأشخاص في حياتك جديرين بالثقة أم لا.
بغض النظر عن مصدر هذه الأفكار ، يمكن أن تكون تطفلية إلى حد ما وتسبب ضائقة شديدة.
إذا كنت قد تعرضت للصدمة ، فربما تعتقد أن كل ما تفعله خطأ أو أن أي شيء يحدث هو خطأك. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تجد نفسك تعتذر عن أخطاء بسيطة أو حتى تقدم الاعتذار عندما لا تكون ضرورية.
كيف تؤثر الصدمة على العلاقات
لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي صدمة العلاقة إلى أنماط أو دورات سلبية في العلاقات.
هذا بسبب الطريقة التي يتم بها توصيل الدماغ. كما أوضح خبراء علم النفس ، مع الصدمات المتكررة ، نصبح حساسين بشكل متزايد لتأثيرات الصدمة. هذا لأننا إذا لم نتعافى أبدًا من الصدمة ، فإن الأسلاك في الدماغ تتغير ، مما يجعلنا نبدأ "استجابة البقاء على قيد الحياة" إذا شعرنا بالتهديد.
تؤدي استجابة البقاء على قيد الحياة إلى رد فعل من الدماغ يسمى اللوزة ، مما يجعلنا نتشاجر أو نصبح عاطفيين. استجابة الدماغ للبقاء قوية جدًا لدرجة أننا قد ننظر إلى صراع العلاقات على أنه تهديد لبقائنا.
عندما لا نتعامل مع الصدمة ونتعافى منها في العلاقات ، تحدث الكثير من التغييرات داخلنا والتي تؤثر بالتالي على العلاقات:
- نصبح حساسين لدرجة أن أي نزاع أو موقف يذكرنا بالصدمة يمكن أن ينتشر ، مثل الصراخ أو القتال.
- قد لا يقاتل بعض الناس ، لكن بدلاً من ذلك يغلقون وينسحبون عندما يتم تنشيط استجابة بقاء الدماغ.
- يؤدي في النهاية إلى نمط سلوكي سلبي.
- الصراع المستمر في العلاقة
لنفترض ، إذا شعرت بالتهديد أو الرفض في علاقة ما بحيث تبدأ في الانسحاب أو المقاومة عند أول علامة على وجود مشكلة ، في علاقتك التالية ، قد تنظر إلى الأخطاء الصادقة أو الخلاف الطفيف على أنه تهديد ، وبالتالي تنتقده. في شريك حياتك الجديد. هذا يخلق نمطا سلبيا.
يمكن أن تخلق استجابة الصدمة أيضًا نمطًا سلبيًا في العلاقة المؤذية ، مما يؤدي إلى استمرار دورة صدمة العلاقة.
على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الشعور بالتهديد بسبب رفض شريكك أو تعليقاته المهينة ، فقد يصبح عقلك شديد الحساسية تجاه الصدمات.
هذا يعني أنه حتى لو لم يتصرف شريكك بطريقة مهددة بشكل خاص ، فقد تشعر بالرفض أو الصراع وتبدأ في التصرف تجاه شريكك. هذا يخلق صراعًا مستمرًا ويصبح نمطًا سلبيًا داخل العلاقة.
بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ذلك في عرض جميع العلاقات بشكل سلبي. قد تشعر بعد ذلك كما لو أنه لا يمكنك الوثوق بأحد ، لذا عليك الانسحاب أو الهجوم لحماية نفسك. هذا يمكن أن يضر بأي علاقة ويؤدي إلى نمط من العلاقات الحميمة غير الصحية وغير السعيدة.
كيفية الشفاء من صدمة العلاقة
في حين أن صدمة العلاقات يمكن أن تخلق أعراضًا مؤلمة وأنماطًا سلبية ، فمن الممكن إعادة توصيل الدماغ والشفاء من الصدمة. وفقًا لخبراء الصدمات ، يمكن لدماغ البالغين إصلاح نفسه بعد الصدمة. هذا يتطلب منك ممارسة عادات جديدة أو التفكير في الأشياء بشكل مختلف.
وبالتالي ، فإن إصلاح صدمة العلاقة يتطلب جهدًا من جانبك. قد يعني هذا أنه يجب عليك التوقف قبل الرد أثناء الجدال أو الخلاف.
بدلاً من الرد الفوري ، قد تضطر إلى تدريب نفسك على قضاء بعض الوقت لتحليل ما إذا كنت في خطر حقًا أو إذا كانت هذه مجرد حجة معتادة. بمرور الوقت ، يجب أن تصبح هذه العملية أكثر تلقائية بينما يشفي الدماغ.
إذا قررت البقاء في علاقة على الرغم من تعرضك للآثار السلبية للصدمة ، فسيتعين عليك أن تكون مستعدًا للتحلي بالصبر مع شريك حياتك.
في البداية ، قد لا تشعر بالإيجابية تجاه عملية الشفاء ، ولكن عندما ترى أن شريكك يجري تغييرات ، ستبدأ في الشعور بالتحسن بمرور الوقت.
إذا كنت منخرطًا في الإصلاح ، فمن المهم أن تركز على الحاضر والمضي قدمًا ، بدلاً من اجترار الأذى في الماضي. عندما تبني أنماطًا إيجابية جديدة مع شريكك ، ستصبح الإيجابية هي القاعدة.
إذا كنت لا تزال تركز على الماضي ، فيمكنك العودة بسهولة إلى الدورات السلبية ، وهذا هو سبب أهمية التركيز على التغييرات الإيجابية التي تحدث في الوقت الحاضر.
في النهاية ، إذا وجدت أنك لا تستطيع الشفاء من الصدمة بمفردك ، فقد تحتاج إلى طلب المشورة.
افترض أنك تجد نفسك عالقًا في دائرة من مشاهدة العلاقات بشكل سلبي وتتفاعل مع غرائز البقاء لديك حتى عندما تواجه صراعًا بسيطًا. في هذه الحالة ، قد يكون الوقت قد حان للمشاركة في الاستشارة الفردية لمساعدتك على الشفاء منها.
إذا كنت تعاني من صدمة في سياق علاقة ما ، فقد تساعدك استشارة الأزواج أنت وشريكك على تطوير طرق صحية للتفاعل.
3 مفاهيم للناجين من الصدمات من أجل علاقات أكثر صحة
خلال عملية إصلاح الصدمات ، من المفيد للناجين أن يضعوا بعض المفاهيم الأساسية في الاعتبار. فيما يلي الثلاثة الأوائل:
1. الصدمة لم تكن خطأك
غالبًا ما يعتقد الناجون من علاقة مؤلمة أنهم مجانين أو لا يستحقون الحب. هذا يمكن أن يجعلهم يشعرون أنهم كانوا بطريقة ما يستحقون سوء المعاملة وأن الصدمة كانت خطأهم.
هذه ليست القضية أبدا. لا يحق لأي شخص أن يسيء إليك ، والمعتدي مسؤول عن أفعاله.
2. العلاقات ليست غير آمنة بطبيعتها
عندما تتعرض لعلاقات مؤلمة ، خاصة على أساس مستمر ، قد تبدأ في الاعتقاد بأن جميع العلاقات سلبية أو مسيئة أو مليئة بالصراع. ليست هذه هي القضية. من الممكن أن تكون لديك علاقة صحية خالية من السلبية.
3. ليس كل الصراع علامة على وجود مشكلة
مثلما قد تبدأ في النظر إلى جميع العلاقات على أنها غير مواتية ، فإن تكرار الصدمة يمكن أن يجعلك تعتقد أن كل الصراع هو تهديد أو علامة على المتاعب. هذا أيضا غير صحيح.
يُتوقع حدوث بعض الخلافات في العلاقات الصحية ، وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى المقاومة أو التراجع أو الشعور بعدم الأمان. من الصعب ألا تشعر بالتهديد عندما يكون الصراع سامًا في الماضي ، ولكن يمكنك تعلم طرق جديدة للتفكير في الصراع ، بحيث تكون قادرًا على الاستجابة بشكل أكثر عقلانية.
يمكن أن يساعدك وضع المفاهيم المذكورة أعلاه في الاعتبار أثناء تقدمك من الصدمة على تطوير طرق جديدة للتفكير في العلاقات. في المقابل ، ستنظر إلى نفسك والعلاقات من منظور أكثر إيجابية ، مما يقودك إلى إيجاد علاقة أكثر صحة في المستقبل.
اضطراب ما بعد الصدمة ، وصدمة العلاقة ، والتأثير على العلاقات
من المهم التعرف على الفرق بين اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وصدمة العلاقة. اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة صحية عقلية يمكن تشخيصها حيث يمكن للشخص أن يخدر نفسه لتجنب تكرار حدث صادم.
من ناحية أخرى ، تتضمن متلازمة العلاقة ما بعد الصدمة (PTRS) عمومًا الأشخاص الذين يتعايشون مع صدمة العلاقة أكثر من اللازم ، مما يجعلها تظهر بشكل مختلف تمامًا عن اضطراب ما بعد الصدمة.
يميل الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة إلى تجنب الصدمة ، في حين أن الشخص المصاب بالصدمة يميل إلى تخفيف الصدمة مرة أخرى إلى درجة أنها تصبح ضارة.
في بعض الأحيان قد ينظر الناس إلى اضطراب ما بعد الصدمة PTSD و PTRS على أنهما متماثلان ، لكنهما ليسا متماثلين تمامًا.
قد يكون لمتلازمة ما بعد الصدمة بعض سمات اضطراب ما بعد الصدمة ، لكنها حالة منفصلة ، خاصةً لأنها ليست اضطرابًا للصحة العقلية معترفًا بها رسميًا وتميل إلى عدم تلبية جميع معايير التشخيص لاضطراب ما بعد الصدمة. قد يعتقد بعض الناس أن متلازمة ما بعد الصدمة هي اضطراب ما بعد الصدمة من علاقة.
يمكن أن يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة وصدمة العلاقة إلى تأثيرات ضارة على العلاقات.
على سبيل المثال ، قد يعاني الشخص الذي يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة من كوابيس أو ذكريات الماضي لحدث صادم ، ويختبر مشاعر سلبية مستمرة مثل الغضب أو الخوف ، ويبدأ في الانسحاب من الأنشطة المعتادة أو ينفصل عن الآخرين. يمكن أن تضر هذه الآثار الجانبية العلاقات بشكل مفهوم.
قد ينسحب الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة من شريكه أو يتصرف بغضب بسبب مزاج سلبي مستمر.
تؤدي مثل هذه الصدمة أيضًا إلى مشاكل في العلاقة ، لكن هذا النوع من الصدمة يميل إلى إحداث تأثير مباشر أكثر على العلاقة ، على سبيل المثال من خلال التأثيرات التالية:
- الشعور بالغضب تجاه شريكك
- الوقوع في دائرة سلبية من التفاعلات في العلاقات
- عدم الثقة في العلاقات
- الانسحاب أثناء الصراع
- الشعور بالتهديد بسبب أخطاء بسيطة أو خلافات مع شريكك
- تفجير شريكك بسبب أشياء تبدو بسيطة
إذا كنت تعيش مع آثار صدمة العلاقة ، فلا تتردد في معرفة أنه يمكنك الشفاء. العلاقات الصحية بعد الصدمة ممكنة إذا كنت ملتزمًا بتعلم طرق جديدة للتفكير والتعامل مع علاقاتك.
إذا كنت تواجه صعوبة في الشفاء بمفردك ، يمكن للمعالج أو الأخصائي النفسي الماهر في الشفاء مساعدتك على المضي قدمًا.