المحتوى
- ما هو الاعتماد على الآخرين؟
- 10 عادات الاعتماد على التشفير وكيفية التخلص منها
- 1. تركيز انتباهك ووقتك على الآخرين
- 2. أنت بحاجة للسيطرة على الوضع
- كيفية كسرها:
- 3. أنت لا تشارك مشاعرك
- كيفية كسرها:
- 4. لا يمكنك أن تقول لا
- كيفية كسرها:
- 5. تشعر بالحاجة الشديدة لرعاية الآخرين
- كيفية كسرها:
- 6. تشعر بالمسؤولية عن إنقاذ أحبائك
- 7. تنتقل من علاقة اعتماد إلى أخرى
- كيفية كسرها:
- 8. تصبح مهووسًا بالناس
- كيفية كسرها:
- 9. لا تستمتع بأي شيء بدون شريك حياتك
- كيفية كسرها:
- 10. أنت لا تركز على نفسك أو على احتياجاتك
- استنتاج
في العلاقات الصحية ، يعتمد الأزواج على بعضهم البعض للحصول على الدعم العاطفي والرفقة ومشاركة المسؤوليات مثل الحفاظ على الأسرة ودفع الفواتير ورعاية الأطفال.
في حين أن هذا مقبول وحتى مفيد ، يمكن أن تصبح العلاقات غير صحية عندما يكون لدى أحد الشركاء عادات الاعتماد على الآخرين. إذا كنت ترغب في التوقف عن الاعتماد على الآخرين ، فتابع القراءة لتتعلم كيفية التخلص من عادات الاعتماد على الآخرين حتى تتمكن من الاستمتاع بعلاقات صحية ومرضية.
ما هو الاعتماد على الآخرين؟
قبل تعلم كيفية كسر الاعتمادية ، من المهم أن نفهم ما هو الاعتمادية. الشخص الذي لديه عادات الاعتماد على الآخرين يضع كل وقته وطاقته في إرضاء شريكه.
في علاقة الاعتماد المتبادل ، هناك عامل تمكين يحتاج إلى الشخص الآخر في العلاقة ، وهو شخص يعتمد بشكل مشترك. يزدهر الشريك المعتمد على الآخرين المهمين الذين يحتاجون إليهم.
في حين أنه ليس من غير الصحي أن ترغب في جعل شريكك سعيدًا ، فإن ما يحدث في العلاقات الاعتمادية هو أن كامل تقدير الذات لشخص ما يعتمد على إرضاء الآخر المهم.
سوف يضحون باحتياجاتهم الفردية من أجل شريكهم في كل موقف.
في علاقة صحية ، قد يقدم أحد الشريكين تضحيات من حين لآخر من أجل الآخر.
على سبيل المثال ، قد يوافقون على نشاط لا يستمتعون به بشكل خاص إذا أراد الآخرون المهمون القيام به.
أو قد يتركون وظيفتهم ويخرجون من الولاية إذا حصل شريكهم على وظيفة أحلامهم في جميع أنحاء البلاد. في علاقة متوازنة ، الفرق هو أن كلا الشريكين يقدمان تضحيات لبعضهما البعض.
عندما يكون لدى الشخص عادات اعتمادية ، يكون هذا السلوك متطرفًا ومن جانب واحد ؛ شريك واحد يقدم كل التضحيات بينما الفوائد الإضافية.
تظهر الأبحاث مع الأفراد الذين يعانون من السلوكيات الاعتمادية أنهم يفتقرون إلى إحساس واضح بالذات ويشعرون بالحاجة إلى تغيير من هم لكسب قبول الآخرين.
لديهم أيضًا صعوبة في فصل أنفسهم عن شركائهم ، مما يؤكد أن الأشخاص الذين يسعون إلى كسر السلوك الاعتمادي لديهم إحساس ضئيل باحترام الذات خارج نطاق التحقق الذي يحصلون عليه من تلبية احتياجات الآخرين المهمة.
حاول ايضا: هل أنت في اختبار العلاقة المشفرة
10 عادات الاعتماد على التشفير وكيفية التخلص منها
سيتطلب كسر عادات الاعتماد على الآخرين جهدًا ، لكنه ممكن.
إذا وجدت نفسك عالقًا في دائرة من الاعتمادية ، ففكر في العادات العشر التالية وكيفية التغلب عليها ، حتى تتمكن من التوقف عن الاعتماد على الآخرين:
1. تركيز انتباهك ووقتك على الآخرين
يتضمن الاعتماد على الآخرين قضاء كل وقتك وجهدك في إرضاء شريكك إلى الحد الذي تتخلى فيه عن احتياجاتك ورغباتك.
كيفية كسرها:
إذا كنت تريد معرفة كيفية التخلص من عادات الاعتماد على الآخرين ، فعليك أن تبدأ في التركيز على احتياجاتك الخاصة.
توقف عن الشعور بالذنب للتعبير عن رأيك أو التمسك بقيمك إذا طلب منك شخص ما القيام بشيء خارج منطقة راحتك.
2. أنت بحاجة للسيطرة على الوضع
أنت تدخل لمساعدة الآخرين ، ليس لأنهم طلبوا منك ذلك ، ولكن لأنك بحاجة إلى التحكم في الموقف
افترض أنك عالق في دائرة من السلوكيات الاعتمادية في علاقتك. في هذه الحالة ، ربما تشعر بالحاجة إلى السيطرة على كل موقف يكافح فيه شريكك أو يكون غير سعيد ، حتى لو لم يطلب مساعدتك.
هذا يعني أنك تعمل دائمًا على الإنقاذ لإنقاذهم من مشاكلهم.
كيفية كسرها:
يتطلب كسر العلاقات الاعتمادية التراجع ، والسماح للناس بحل مشاكلهم ، والانتظار حتى يطلبوا منك المساعدة. تحتاج إلى التركيز على مشاكلك وإيجاد حلول لها.
ساعد نفسك أولا.
3. أنت لا تشارك مشاعرك
تذكر أن الأشخاص الاعتماديين يميلون إلى الافتقار إلى الإحساس بالذات ، ويتخلون عن احتياجاتهم ورغباتهم وآرائهم لإرضاء الآخرين.
الأشخاص الذين يعتمدون على الآخرين هم أيضًا عرضة للاحتفاظ بمشاعرهم في الداخل لأنهم بدلاً من ذلك يركزون على الآخرين.
كيفية كسرها:
إذا كنت تتطلع إلى كسر السلوك الاعتمادي ، فيجب أن تكون على استعداد لأن تكون ضعيفًا ومشاركة مشاعرك مع الأشخاص الموجودين في حياتك.
أولئك الذين يهتمون بك حقًا سيكونون على استعداد للنظر في مشاعرك ، حتى لو أظهرت ضعفك.
4. لا يمكنك أن تقول لا
الأفراد الذين يريدون معرفة كيفية كسر الاعتمادية ربما يجدون صعوبة في قول لا. نظرًا لأن تقديرهم لذاتهم يعتمد على إرضاء الآخرين ، فإن قول لا يجعلهم يشعرون بالضيق تجاه أنفسهم.
كيفية كسرها:
إذا كان هذا يبدو مثلك وأنت مهتم بكسر العادات الاعتمادية ، فمن المهم وضع حدود. بدلاً من قول "نعم" دائمًا ، من الأهمية بمكان أن تتعلم رفض الطلبات المتعلقة بوقتك أو طاقتك إذا لم تستطع تقديم المزيد من نفسك.
من المقبول دائمًا أن تقول ، "أنا أقدر أنك تفكر بي ، لكن لدي الكثير على صفيتي الآن."
لتعلم فن قول لا شاهد هذا:
5. تشعر بالحاجة الشديدة لرعاية الآخرين
إذا وجدت أنه يجب عليك الاهتمام بأشخاص آخرين ، مثل أصدقائك أو شخص آخر مهم ، فأنت تظهر سلوكًا مشتركًا يعتمد على الاعتماد على الآخرين.
كيفية كسرها:
للتغلب على هذا ومعرفة كيفية كسر عادات الاعتماد على الآخرين ، عليك أن تستكشف لماذا لديك هذه الرغبة الشديدة في رعاية الآخرين.
هل كنت مسؤولاً عن رعاية الأشقاء الصغار ، أو ربما عن والديك ، عندما كنت طفلاً؟ أو ، هل شاهدت أحد والديك أو نماذج للبالغين تظهر عادات الاعتماد على الآخرين؟
يمكن أن يساعدك الوصول إلى حقيقة حاجتك إلى رعاية الآخرين في معالجة المشكلة والتحرر من الاعتماد على الآخرين.
6. تشعر بالمسؤولية عن إنقاذ أحبائك
إذا كانت هذه هي عقليتك ، فيجب عليك تغيير طريقة تفكيرك لكسر السلوك الاعتمادي. افهم أنك لست مسؤولاً عن تصرفات أو مشاكل الكبار.
افترض أن صديقًا أو شقيقًا أو شخصًا مهمًا آخر لا يزال يجد نفسه في مواقف سيئة ، مثل تلك التي تنطوي على مشاكل قانونية أو مالية. في هذه الحالة ، لست ملزمًا بحفظها في كل مرة.
كيفية كسرها:
قد يجعلك القيام بذلك تشعر بإحساس بالإنجاز ، ولكن على المدى الطويل ، فإنك تؤذيهم فقط من خلال إنقاذهم في كل مرة لا تسير فيها الأمور في طريقها.
عليك أن تفهم أنك لست منقذًا مثقلًا بمسؤوليات إنقاذ الناس من حولك. انتظر حتى يأتي الناس إليك إذا احتاجوا إلى مساعدتك.
7. تنتقل من علاقة اعتماد إلى أخرى
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تعلم كيفية كسر عادات الاعتماد على الآخرين ، ليس من غير المألوف الارتداد من علاقة اعتماد إلى أخرى ، مما يخلق نمطًا.
قد تكون في علاقة صداقة تعتمد على الذات تنتهي بشكل سيئ ثم تنتقل إلى علاقة رومانسية تعتمد على الاعتماد على الآخرين لأن هذا هو نمط السلوك الذي تعرفه.
كيفية كسرها:
إذا كنت ترغب في تغيير هذا ، يجب أن تبذل جهدًا واعيًا لكسر حلقة الاعتماد المتبادل في علاقاتك المستقبلية. ضع بعض القواعد الأساسية وارسم بعض الحدود.
إذا كنت تعتقد أن هذا لا يعمل ، خذ استراحة من تلك العلاقة من أجل مصلحتك.
8. تصبح مهووسًا بالناس
تذكر أن عادات الاعتماد على الذات تنطوي على عدم الشعور بالذات ، مما يعني أنك تواجه صعوبة في تمييز نفسك عن الآخرين.
إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تعلم أن هناك فرقًا بين الحب والهوس. في علاقة الاعتمادية ، تصبح مهووسًا بشريكك.
كيفية كسرها:
تريد التحكم في سلوكهم والتأكد من أنهم بخير دائمًا. يتطلب كسر العادات الاعتمادية أن تنفصل عن أحبائك.
طور اهتماماتك ، وأدرك أنه يمكنك الاستمتاع بالحياة مع السماح لأصدقائك وأفراد عائلتك والآخرين المهمين بالانفصال عنك وأن يكون لهم حياتهم الخاصة.
9. لا تستمتع بأي شيء بدون شريك حياتك
عندما يكون كل التركيز على شريكك ، فإنك تصبح عالقًا في دائرة من الاعتماد على الآخرين. كل ما هو ممتع عن بعد مرتبط بشريكك.
أنت فقط لا تريد أن تفعل أي شيء لنفسك وبالتأكيد لست وحدك.
كيفية كسرها:
فكر في الأشياء التي تستمتع بفعلها حقًا وخذ وقتًا لممارستها. ربما تستمتع بالطهي ، أو ترغب في رفع الأثقال.
مهما كان الأمر ، اسمح لنفسك بأخذ بعض الوقت للاستمتاع بالأشياء بشكل منفصل عن شريك حياتك. أعد اكتشاف اهتماماتك ولا تشعر بالذنب لمشاركتك في أشياء تجعلك سعيدًا.
10. أنت لا تركز على نفسك أو على احتياجاتك
هذه طريقة شائعة في التفكير بين الأشخاص الذين يعتمدون على الآخرين ، لكن يجب أن تأخذ الوقت الكافي لتغذية نفسك إذا كنت ترغب في التوقف عن الاعتماد على الآخرين.
كيفية كسرها:
مارس الرعاية الذاتية من خلال قضاء بعض الوقت في الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من الراحة والاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا.
ربما يتضمن ذلك الخروج لتناول القهوة مع الأصدقاء أو حضور فصل يوجا أسبوعي. مهما كانت ، اعتد على قول نعم لاحتياجاتك الخاصة.
استنتاج
عادةً ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من عادات الاعتماد على الآخرين صعوبة في فصل أنفسهم عن الآخرين ، مثل أصدقائهم وأفراد أسرهم وشركائهم ، مما يؤدي بهم إلى تخصيص كل وقتهم وجهدهم وطاقتهم لإرضاء الآخرين مع تجاهل احتياجاتهم ورغباتهم. .
يشعر الأفراد في العلاقات الاعتمادية بالذنب للتركيز على أنفسهم لأن هويتهم الكاملة وإحساسهم بقيمة الذات يعتمدان على فعل الأشياء للآخرين. لحسن الحظ ، إذا كان هذا يبدو مثلك ، فهناك طرق لكيفية التخلص من عادات الاعتماد على الآخرين.
يتطلب التحرر من الاعتماد المشترك اختيارًا واعيًا وجهدًا لأنه ، في كثير من الحالات ، يتطلب منك التخلص من السلوكيات التي تم ترسيخها أثناء الطفولة وإنشاء طرق جديدة للتفكير وأنماط سلوك جديدة تمامًا.
إذا كنت تواجه صعوبة في هذه العملية ، فقد يكون من الضروري البحث عن تدخل مهني لتعلم التوقف عن الاعتماد على الآخرين.
يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص ، مثل المعالج أو أخصائي علم النفس ، في التغلب على مشكلات الطفولة التي أدت إلى الاعتماد على الآخرين ويساعدك على تطوير مهارات التواصل بحزم والتفكير بشكل مختلف عن نفسك وعلاقاتك.
لأولئك الذين يبحثون عن نصائح ونصائح حول قضايا العلاقات مثل الاعتمادية ، يوفر موقع زواج.كوم مقالات حول مواضيع مختلفة. يمكننا تقديم معلومات مفيدة عن الحياة الزوجية ، والمواعدة ، ومشاكل التواصل داخل العلاقات ، وأكثر من ذلك بكثير.