المحتوى
- لماذا تأتي الصحة النفسية في الزواج أولاً
- اعتنوا بأنفسكم لرعاية علاقاتكم
- طرق أخرى للتحكم في عواطفك
- ماذا لو لم يعمل شيء
بين مطالب شريكك وأطفالك وعملك ، ربما تكون قد وصلت إلى نقطة في زواجك تشعر فيها غالبًا بالإرهاق أكثر من عدمه.
ربما يعمل زوجك أثناء إقامتك في المنزل أو العكس. بطريقة ما ، يقوم شخص واحد بكل الأعمال المنزلية أو جزء أكبر منها ويقوم برعاية الأطفال.
ربما يمر زواجك ببعض الضغوط المالية ، وهناك خلافات حول الإنفاق. أو ربما ، في الآونة الأخيرة ، لا يمكنك أنت وشريكك أن تتفقوا وجهاً لوجه بشأن أي مشكلة.
عندما يتوتر زواجنا ، يجب أن نركز على كيفية التمتع بصحة نفسية والبحث عن طرق للاعتناء بنفسك.
يساعدنا تحسين الصحة العقلية في الزواج والاعتناء برفاهيتنا على تجاوز مطبات العلاقات وله فوائد أخرى تمتد إلى حياتنا اليومية.
لماذا تأتي الصحة النفسية في الزواج أولاً
الحياة مليئة بالضغوط الصغيرة والكبيرة ، لكن بعض الأزواج يديرون زواجهم وصحتهم العقلية بشكل أفضل من غيرهم.
نظهر كأفضل ذوات في علاقاتنا عندما نعطي الأولوية لصحتنا العقلية في الزواج.
الوعي بأفكارنا ومشاعرنا مفتاح إدارة العواطف التي تسمح لنا بالعمل من أجل علاقة أكثر صحة.
يبدأ الوعي بالذات بأخذ الوقت الكافي لطرح بعض الأسئلة العاكسة على نفسك.
- ما الذي كان يمثل تحديًا خاصًا بشأن علاقتك مؤخرًا؟
- هل تبدو محبطًا من الأشياء الصغيرة مثل طبق غير مغسول أو تعليق آخر صنعه لك الآخر؟
- هل تنسب التوتر من العمل إلى شريكك؟ قد تشعر أن رئيسك في العمل أو زميلك يجعل حياتك أكثر صعوبة مما يجب ، أو ربما تعمل في مشروع صعب بشكل خاص.
- هل واجهت مشكلة في النوم مؤخرًا؟ قد يجعلك قلة النوم تشعر بمزيد من الانفعال والحساسية.
سيساعدك هذا النوع من الوعي الذاتي على الإبطاء ووضع احتياجاتك المتعلقة بالصحة العقلية أولاً.
قد يكون من السهل إهمال صحتك العقلية في الزواج عندما تشعر أنه ليس لديك الوقت أو المساحة للقيام بذلك.
من خلال قضاء بعض الوقت في التفكير وكتابة كل أفكارك وإحباطاتك ، يمكنك تحديد دورك في خلق الاحتكاك في زواجك.
هل يمكن حل أي من هذا ببساطة عن طريق الاعتراف بمشاعرك ومصادرها؟ كيف ظهرت مشاعرك في أفعالك تجاه شريكك؟
قد يكون من الجيد مناقشة هذه الفكرة كزوجين.
اعتنوا بأنفسكم لرعاية علاقاتكم
يجب أن نفهم أنفسنا أولاً والدور الذي نلعبه في زواجنا للتغلب على أي اضطراب.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بشعور سلبي ينفجر ، خذ نفسًا عميقًا وتذكر أنك مسيطر. اعترف بمشاعرك وأبلغها. أنت لست عواطفك.
لديك حرية الاختيار في كيفية الرد على الرغم من أي شعور بالإحباط أو الإرهاق أو الحزن.
يعد الوعي الذاتي والعافية العقلية لكلا الطرفين من المكونات الأساسية لعلاقة قوية.
شاهد أيضًا كيفية زيادة وعيك الذاتي:
طرق أخرى للتحكم في عواطفك
ترتبط الإدارة العاطفية والوعي الذاتي والرعاية الذاتية ارتباطًا وثيقًا. هناك دائمًا سبب أساسي وراء شعورنا بطريقة معينة.
على سبيل المثال ، قد يكون لهذا التهيج الناجم عن شيء قد تعتبره أنت أو شريكك "صغيرًا" على السطح سبب أعمق وأساسي.
استمر في سؤال نفسك عن سبب شعورك بطريقة معينة. إذا استطعت توقع مشاعرك والاعتراف بها ، فسيكون لديك سيطرة أكبر على أفعالك.
بغض النظر عما إذا كنت تشعر بالضيق أو الشعور بالحزن ، يمكننا دائمًا الاستفادة من المساحة الصغيرة والرعاية الذاتية.
- توقف لحظة للتوقف والتفكير في الأشياء الصغيرة في الحياة التي تجلب لك السعادة ، سواء كان ذلك الجرو الخاص بك المرح يرحب بك في الصباح أو نسيم الربيع يتجول عبر الأشجار خارج نافذتك. اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها كل يوم ، وهي ممارسة تساعد على التعافي والشفاء.
- قم بعمل قائمة مهام ورمي كل الأشياء الصغيرة التي يتكون منها يومك ، حتى لو كانت الأشياء الصغيرة مثل ترتيب سريرك في الصباح. احتفل بإنجازاتك الصغيرة ، والتي غالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد ، وتمنح عقلك دفعة صغيرة من الدوبامين!
- ما قيل، بناء المرونة في جدولك اليومي وتظهر لنفسك الكثير من التعاطف مع الذات. لن تنهي دائمًا كل ما تخطط لإنجازه ، لكن هذا جيد. يمكننا أن نتعاطف مع أنفسنا ونتخلى عن الكمال.
- اذهب للخارج واختبر الطبيعة. لا يجب أن تكون كبيرة. يمكن أن تكون رائحة الزهور في منطقتك أو تمشيط يدك على طول جذع شجرة. الطبيعة منعشة وقوية في نفس الوقت. تذكرنا دورة الإزهار والنمو وتساقط الأوراق القديمة أنه مع كل الأشياء في الحياة ، يكون التغيير طبيعيًا ودوريًا.
- افصل. من السهل التعلق بتقنيتنا ، لكننا نحتاج إلى وقت بعيدًا عنها. أوقف الطاقة واسترخي. هذا شيء مفيد بشكل خاص قبل النوم ، لأن النظر إلى الشاشات الساطعة يخبر عقلك أن الوقت قد حان ليكون مستيقظًا.
- اكتب. كما ذكر أعلاه ، مع الوعي الذاتي ، اكتب. اكتب تدفقًا من الوعي ، واكتب لتتأكد من نفسك ، واكتب لتتذكر ، وتفكر. عندما تنظر إلى الوراء في إدخالاتك ، قد ترى أنك قد تغيرت أو أن الأشياء قد تغيرت.
ماذا لو لم يعمل شيء
إذا جربت جميع الطرق المتاحة لك ، ولم ينجح شيء ، فقد حان الوقت للتفكير في الحصول على بعض المساعدة الودية من خدمة رعاية الصحة العقلية المهنية مثل Cerebral.
في الوقت الحاضر ، توجد شركات رعاية صحية عقلية عن بُعد يمكنها تقديم الاستشارات من خلال الفيديو المباشر وتوصيل الأدوية عبر البريد.
يلتقي الأشخاص بمقدم وصف الأدوية لتحديد مسار العلاج ، ثم يجتمعون مع مستشاري الرعاية شهريًا ، الذين يتحققون من تقدم العلاج ، ويتبادلون التقنيات القائمة على الأدلة للعمل على الصحة العقلية وتقديم الدعم النفسي والاجتماعي.
نظرًا لأن كل شيء يتم عن بُعد ، يمكن أن يكون خيارًا رائعًا عندما يكون من الصعب الحصول على رعاية صحية نفسية شخصيًا ، كما هو الحال أثناء جائحة عالمي.
قد تشعر أن هناك وصمة عار على الصحة العقلية في الزواج ، ولكن عندما تبذل قصارى جهدك وما زلت تشعر بالتعثر ، فلا حرج في الدعم الخارجي. قد يكون أفضل شيء تفعله لنفسك ولعلاقتك.
طلب الدعم أو قبوله ليس ضعفًا ؛ يتطلب قوة و الوعي الذاتي. قد يستفيد شريكك من هذه المساعدة أيضًا.
في أي علاقة ، يجب أن تعطي الأولوية لصحتك العقلية أولاً.
إذا كنت تشعر أنك قد تستفيد من رؤية متخصص بشأن أعراض الاكتئاب أو القلق أو الأرق التي تعاني منها ، فلا تتردد في مراجعة "مقدمي خدمات رعاية الصحة العقلية المحترفين الجيدين" للحصول على مزيد من المعلومات أو نصائح عامة للعافية.
عافيتك وصحتك العقلية الأفضل مهمة وتحت سيطرتك!