المحتوى
- خيال الالتزام
- التوقعات
- كيف يمكن أن يبدو هذا مختلفًا؟
- الخيال الالتزام
- التوقعات
- 1. قدم أي طلب تريد القيام به
- 2. قل نعم وتابع ، أو قل لا
- 3. تقبل خيبة الأمل والأذى
- 4. راقب فروق القوة
- 5. جعل المطالب
- 6. الميمون
هل تجد نفسك تبحث عن مساعدة حول كيفية بناء علاقات صحية؟ يمكن أن يكون إجراء اختبار العلاقات الصحية فكرة جيدة لتحديد مكانك مع زوجتك.
إذا كنت تبحث عن نصائح علاقات صحية ، فنحن نقدم لك ست اتفاقيات يجب أن تنظر فيها. هذه الاتفاقيات هي حجر الزاوية لبناء علاقات صحية.
- قدم مطالب
- انقل التوقعات إلى الطلبات ، وانقل خيال الالتزام إلى الالتزامات
Caitlyn: أمي ، هل يمكنني استعارة حذائك الجديد؟
شيري: بالتأكيد عزيزتي
في وقت لاحق من ذلك اليوم.
شيري: كايتلين مزعج للغاية! كنت أرغب في ارتداء حذائي الجديد وقد اقترضته!
غايب: بدون أن أسألك؟
شيري: لا ، سألت. لم أستطع أن أقول لا ، لأنها كانت ستصاب بخيبة أمل شديدة.
كايتلين: أمي ، ما الأمر؟ لماذا تتصرف بجنون مني؟
شيري: كنت أرغب في ارتداء تلك الأحذية اليوم! كنت أنانية جدا!
كايتلين: حسنا آسف! لا داعي لأن تشعري بالذنب حيال ذلك! يا لك من أم مزعجة. بخير. لن أطلب أي شيء مرة أخرى.
هل هذا النوع من السيناريو مألوف؟
أسميها "خيال الالتزام". كان لدى شيري خيال التزام بأنها اضطرت إلى إقراض حذائها إلى كايتلين.
وماذا عن هذا؟:
أنا في اجتماع للموظفين: "يا إلهي ، هذا الموظف الشاب الجديد ، كولتون ، لم يعرض حتى غسل أطباقي. لا يحترم شيوخه. لا أصدق أنه تم تعيينه! "
هذا الغضب والحكم هو نتيجة توقعاتي.
تميل العلاقات القائمة على التوقعات والالتزامات إلى أن تكون مؤلمة
إنهم يفترضون أن هناك كتابًا ضخمًا عن الصواب والخطأ ، يمكن لكل منا الوصول إليه ، حتى نتمكن بطريقة ما من معرفة ، والاتفاق على ما هو جيد وصحيح ومناسب.
يفترضون أن خيبة الأمل ليست على ما يرام. أنه إذا شعر أحدهم بخيبة الأمل ، فإن شخصًا آخر هو المخطئ. بدلاً من إدراك أن خيبة الأمل هي المشاعر الطبيعية التي يشعر بها المرء عندما ينسجم مع الواقع - أن ما يريده لن يحدث.
دعونا نلقي نظرة على ما حدث في هذه المواقف
خيال الالتزام
قدمت Caitlyn طلبًا.
شيري ، معتقدة أن كيتلين كانت تتوقع أن تحصل على الأحذية ، خلقت في نفسها "خيال الالتزام". شعرت شيري بالالتزام ، وكأنها "اضطرت" إلى إعطاء كيتلين الأحذية. لذا قالت "نعم" عندما كانت تعني "لا".
ثم شعرت شيري بالاستياء تجاه كيتلين.
شيري انتقدت كايتلين لجابي.
أعربت شيري عن غضبها لكيتلين ، مشيرة إلى أن كيتلين فعلت شيئًا خاطئًا ، وكانت مخطئة في خيبة أمل شيري. ألقت كيتلين بحبل الصيد بالذنب كطعم.
اشترت Caitlyn التضمين ، وعضت الطعم ، ثم شعرت بالذنب.
ثم ألقت كيتلين باللوم على شيري في "جعلها تشعر بالذنب.
حلت Caitlyn المشكلة عن طريق الانفصال عن العلاقة. قالت إنها لن تقدم طلبات بعد الآن لأنها لا تستطيع قراءة أفكار شيري ولن تكون قادرة على الوثوق بحقيقة نعم شيري.
التوقعات
في اجتماع الموظفين ، أنا "أكبر" المجموعة. أتوقع أن الموظف الشاب الجديد كولتون "سيُظهر الاحترام لكبار السن". ما يبدو لي أنه سيعرض تنظيف أطباقي. أفترض أن كولتون يمكنه ببساطة مراجعة الكتاب الكبير عن الصواب والخطأ ، ومعرفة أنه "يجب" عليه تنظيف أطباقي.
ما يمكن أن يحدث هو أن هذا الشاب قد يكون لديه نفس تخيلات الالتزام التي تتوافق تمامًا مع توقعاتي. أو ربما يمكنه قراءة رأيي ، أعتقد أن ذلك قد يحدث أيضًا؟ في هذه الحالة ، سوف يغسل أطباقي. أفضل ما يمكن أن يحدث في هذا الموقف هو أنني لا أغضب منه. هذا هو أفضل سيناريو.
لكن على الأرجح ، لن يكون لديه نفس الالتزامات بالضبط لتتناسب مع توقعاتي. ثم سأكون غاضبًا منه ، وأحكم عليه ، وألقي عليه بخيط الصيد المليء بالذنب ، و "أجعله" يشعر بالخطأ والسوء.
كيف يمكن أن يبدو هذا مختلفًا؟
لعلاج الخلل الوظيفي في العلاقات بناءً على التوقعات ، تحدث ببساطة عن توقعاتك على أنها طلبات.
يفترض التوقع أن الشخص الآخر ملزم بواجب أخلاقي. أنهم "ينبغي" أن يفعلوا ذلك ، وإذا لم يفعلوا ، فهم سيئون / مخطئون / غير أخلاقيين.
يعترف الطلب بالحرية الجوهرية للشخص الآخر ، ويقر بأنه إذا قال نعم ، فهذه هدية لك ، أو قرار اتخذه (ربما لمبادلة) من مكان الحرية.
هذا يفتح المزيد من الفرص للاستقلالية والحب والتقدير في العلاقة.
الخيال الالتزام
قدمت Caitlyn طلبًا صحيًا.
قالت شيري نعم ، لكنها كانت تعني لا.
إما
- كان بإمكانها أن تقول "لا ، كايتلين ، كنت أخطط لارتداء الأحذية اليوم ،" أو
- إذا شعرت شيري بالسعادة من خلال تلبية احتياجاتها الخاصة للمساهمة من خلال إقراض الحذاء لكيتلين ، فكان بإمكانها أن تقول "نعم" ، وتستمتع بإعطاء هذه الهدية.
كان بإمكان غابي أن يقول "إذا أصيبت كيتلين بخيبة أمل ، فلا بأس بذلك. ستكون بخير. حتى الآن ، هي متلقية لانتقاداتك. أراهن أنها كانت ستفضل لو كنت صادقًا وقلت "لا".
بدلاً من شراء Caitlyn الإيحاء بأنها فعلت شيئًا خاطئًا ، أو أنها كانت مسؤولة عن خيبة أمل شيري بتقديم الطلب ، يمكنها أن تقول ، "أمي ، عندما طلبت الحذاء ، كنت سأكون بخير إذا قلت" لا. " كنت سأشعر بخيبة أمل ولكن مؤقتًا فقط. سأجد استراتيجية مختلفة لتلبية احتياجاتي.
عندما أسألك في المستقبل ، سأقول "أمي ، هل ستلبي احتياجك للمساهمة وتجعلك تشعر بالسعادة لإقراضي حذائك؟" لأن هذا ما يعنيه طلبي حقًا. وآمل أن تجيبني بصدق. إذا لم تقل لي "لا" أبدًا ، فلن أثق أبدًا في أن نعمك صحيحة.
كثير من الناس لديهم خيال التزام لا يعكس حتى أي توقعات من شخص آخر. غالبًا ما يكون من المفيد التحقق من الخيال ، من خلال سؤال الطرف الآخر عما إذا كان لديه طلب يرغب في تقديمه.
ربما تواجه الأم جميع أنواع المشاكل لتحضير كعكة عيد ميلاد طفلها في المدرسة ، لكن المدرسة لا تريدها حتى أن تفعل ذلك. يمكنها مراجعة المدرسة قبل تولي الالتزام. وحتى ذلك الحين ، يمكنها أن تقول نعم أو لا مجانًا للطلب.
التوقعات
السيناريو الآخر الذي قد يحدث في اجتماع الموظفين هو أنني أحول توقعاتي إلى طلب. "كولتون ، هل تمانع في غسل أطباقي من أجلي؟ سيساعدني أن أكون قادرًا على إنهاء هذا المشروع الذي أقوم به ". ثم يمكن لكولتون ، في حريته ، أن يقول نعم أو لا. إذا قال نعم ، أشعر بالتقدير تجاهه ، وهو ما يستمتع به.
أو ، سيناريو آخر ، ليس لدي أي توقعات لكولتون. لكن ربما يعرض غسل أطباقي من أجلي. ثم أتفاجأ قليلاً ، يرتفع حاجبي. ثم أبتسم وأشعر بتقدير كبير. يرى حاجبي وابتسامتي ويشعر بالسعادة. يتم تلبية حاجته للمساهمة والتواصل. فوز مزدوج.
1. قدم أي طلب تريد القيام به
عندما يتم الاتفاق على أنه يمكن للشخص أن يقول لا ، فإن هذا يخفف الكثير من الضغط حول تقديم الطلب. إذا كنت تخشى أن يقول الشخص "نعم" عندما يقصد "لا" ، فقد تخشى تقديم طلب.
ولكن عندما تعلم أنهم سيتحملون المسؤولية ليقولوا لا ، يمكنك أن تسأل ما تريد. "هل تلعق الأرض؟" هو طلب جميل للغاية.
2. قل نعم وتابع ، أو قل لا
بمجرد أن يقدم الشخص طلبًا ، يكون من المفيد جدًا أن يستجيب الشخص الآخر بنعم أو لا. أو بتعديل مقترح على الطلب بحيث يلبي احتياجاتهم أيضًا. "بالتأكيد سأقدم لك الأحذية ، ولكن هل يمكنك إعادتها بحلول الساعة 4 مساءً حتى أتمكن من ارتدائها إلى صفي المسائي؟"
إن قول "لا" هو رد جميل تمامًا على أحد الطلبات.
إن توضيح سبب قولك لا ، أي توضيح احتياجاتك التي تحاول تلبيتها والتي تعيقك عن قول نعم ، غالبًا ما يكون مفيدًا في تخفيف آلام الرفض. "أود أن أقدم لك حذائي ، لكني أنوي ارتدائها بعد ظهر اليوم."
إذا قال الشخص نعم ، فهذا التزام.
إنه ضغط كبير على العلاقة إذا لم يتقيد الشخص بالتزاماته.
لدينا جميعًا عقبات غير متوقعة تعترض طريقنا في تنفيذ التزاماتنا ، ولا بأس بذلك. للبقاء في نزاهة مع الشخص الآخر ، نحتاج فقط إلى التواصل معه في أقرب وقت ممكن ، وتقديم أفضل ما لديك من تعويضات.
وكما رأينا مع شيري ، فإن قول "نعم" عندما تقصد "لا" ليس هدية للشخص الآخر.
في بعض الأحيان ، ستقرر أن تقول نعم ، على الرغم من أنك لا ترغب في الموافقة على الطلب. عندما يبكي طفلك في الليل ، قد لا ترغبين في الاستيقاظ ، لكنك قررت أن تفعل ذلك بحرية.
3. تقبل خيبة الأمل والأذى
الإحباط والأذى من المشاعر الصحية ، مما يجعل الشخص يتماشى مع الواقع.
كل عاطفة لها غرض مفيد في بناء علاقات صحية.
نشعر بخيبة الأمل عندما نتقبل حقيقة أننا لن نحصل على شيء نريده. نشعر بالأذى عندما نقبل أن شخصًا ما لا يحبنا ، بقدر ما أردناه. من المهم جدًا السماح لهذه العاطفة بالقيام بعملها ، وتوصلنا إلى مكان قبول واقع عالمنا.
هذه التجارب العاطفية مؤقتة. إنهم لا يضرون.
إذا تمكنا من إدراك ذلك ، ودعم الشخص لقبول المشاعر ، وتوفير حضور تعاطفي للشخص أثناء تعرضه لهذا الألم المؤقت ، فنحن نقدم لهم خدمة أكبر بكثير من محاولة إلقاء اللوم على شخص ما ، أو إنكار الشعور ، أو للكذب لمنع حدوث المشاعر. لا بأس أن تشعر.هذا ما يحتاجون إلى معرفته.
يبدو أن الخوف من خيبة الأمل أو الأذى هو ما يدفع الناس إلى أساليب علاقات غير صحية.
هناك مشكلة أخرى تدفع إلى العلاقات غير الصحية وهي عدم احترامنا لبعضنا البعض ، حيث يتم إلقاء اللوم على الشخص الذي يقول لا لشعور الطالب بالأذى أو خيبة الأمل.
كجزء من الاتفاقيات الست ، يجب أن يتفق الجميع على أن الجميع مسئولون عن مشاعرهم الخاصة ، وألا يتحملوا مسئولية مشاعر الآخرين ، باستثناء من تعولهم.
من خلال إلقاء اللوم على الشخص الذي قال لا على مشاعرك ، فإنك تزيد من احتمالية أن يقولوا نعم في المستقبل عندما يقصدون لا ، وبعد ذلك سوف تتعرض لاستياءهم ، أو أنهم لا يتابعون ذلك ، وما إلى ذلك.
4. راقب فروق القوة
في معظم علاقاتنا اليومية ، يمكننا أن نجعل هذه الاتفاقيات الست لعلاقة صحية ، ولكن من المهم أيضًا أن ندرك أنه في بعض العلاقات ، يكون الطرف الآخر غير قادر أو لا يتمتع بالقوة أو لديه محرمات ثقافية ضد قول لا عندما يقصدون لا. .
في هذه الحالة ، يمكنك تقديم طلب واضح للغاية ، مع إعطاء إذن صريح بالرفض المجاني. "من فضلك قل لا لطلبي ، إلا إذا كان سيفيدك بطريقة ما ، أو يجعلك سعيدًا ، لمنحه. أريدك فقط أن تقول نعم إذا كان هذا سيكون ممنونًا ". Memnoon هي معاملة تعود بالنفع على كلا الطرفين. فوز / فوز.
في بعض الأحيان لا يستطيع الطرف الآخر أن يقول لا - مثل أمنا الأرض ، أو الحيوانات ، أو الأطفال الصغار.
في هذه الحالة ، يمكنك تحمل مسؤولية سماع كلمة "لا" بأي وسيلة متاحة لك ، مثل أن تسأل نفسك ، "لو كنت مكانهم ، هل سأقول نعم أم لا؟"
5. جعل المطالب
في التواصل اللاعنفي ، يتحدثون عن المطالب بطريقة تجعل الأمر يبدو وكأنك تريد تجنبها.
هنا حيث يختلف تفكيري قليلاً. بينما أوافق على أن تقديم طلب ، بدلاً من طلب ، يخلق انفصالًا في العلاقة ، إلا أن هناك أوقاتًا أعتقد فيها أن تقديم طلب هو الطريقة الأكثر صحة.
إذا كان الشخص الآخر يختار الاستراتيجيات ، دون مراعاة احتياجاتك ، وبالتالي يقوم / لا يقوم بسلوكيات تضر بك ، أو تمنعك من تلبية احتياجاتك ، فأنا أعتقد أن تقديم طلب من هذا الشخص هو مسار العمل مع النتيجة الأكثر ملاءمة بشكل عام.
أعني بالطلب أنك ستمنح الشخص هدية المعلومات.
كنت ستخبرهم ، قبل أن يتخذوا قرارًا بحريتهم ، بما ستفعله في حريتك ردًا على اختيارهم.
الطلب يتبع تنسيق إذا كنت ثم أنا. "إذا اخترت ترك أطباقك على الطاولة ، فسأختار وضعها على سريرك."
مرة أخرى ، لن أستخدم طلبًا إلا إذا كان الشخص الآخر غير راغب في الحوار معك لتحديد كل من احتياجاتك وإيجاد استراتيجية تلبي كلا الحاجتين. أو ، إذا التزم الشخص الآخر ولكن لا يبذل أي جهد لمتابعة الالتزام.
أعتقد أنه من الأفضل أن تتحمل مسؤولية احتياجاتك الخاصة ، وأن تستخدم القوة التي لديك لمنع نفسك من التعرض للانتهاك.
هذا النوع من المواقف نادر إلى حد ما ، وعادة ما يشير إلى أن الشخص الآخر يعاني من نوع من الألم ويحتاج إلى التعاطف والمساعدة. لذلك بعد وضع حدود الحماية الخاصة بك ، قد تختار تقديم المساعدة لهم.
6. الميمون
ما نعمل من أجله في العلاقة يسمى ممنون.
يعني Memnoon أن شخصًا ما يعطي هدية إلى شخص آخر ، ومن خلال تقديم الهدية ، يصبحون سعداء. لذلك فهو وضع الفوز / الفوز.
مثل عندما عرض كولتون أن يغسل أطباقي.
من خلال إبرام هذه الاتفاقيات الست بوعي مع الأشخاص الموجودين في حياتك ، أعتقد أنك ستجد أن الكثير من التوتر غير الضروري للعلاقة سيختفي ، وستشعر بمزيد من الاحترام ، وستستمتع بالأشخاص الجميلين في حياتك على أكمل وجه.