المحتوى
- نحترم بعضنا البعض
- ضع في اعتبارك المكان قبل بدء المحادثة
- الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني للتعبير عن الغضب ليست أفضل طريقة للتواصل
- استخدم أدوات الاتصال الصحية لجميع التفاعلات
- تعرف على الفرق بين التواصل الصحي وغير الصحي
- كن مستمعا جيدا
- قل ما تريد
يجب أن يكون التواصل بطريقة صحية على رأس قائمة أهداف الحياة لجميع الأزواج. يتعلم الأزواج الذين يضعون علاوة على الحفاظ على علاقتهم قوية كيفية التواصل بطريقة صحية مع بعضهم البعض. وجد الباحثون في مركز بيو للأبحاث أن أسعد الأزواج يجرون محادثات هادفة بمعدل خمس ساعات في الأسبوع. (هذا خارج الدردشة العادية). ما هي بعض أسرار التواصل الصحي للأزواج؟
نحترم بعضنا البعض
تحدث دائمًا إلى شريكك كما لو كان أفضل صديق لك. لأن خمن ماذا؟ هم انهم! كلماتك ولغة جسدك ونبرة صوتك هي مؤشرات على كيفية رؤيتك لشريكك. الأزواج الذين يحترمون بعضهم البعض ، حتى عند الجدال ، لا يوبخون أو يظهرون ازدراء لبعضهم البعض. بدلاً من ذلك ، يتبادلون وجهات النظر المختلفة باستخدام الكلمات التي تساعد في توصيل آرائهم ووجهات نظرهم دون تشويه سمعة الزوج. قد يقومون أيضًا بنزع فتيل الجدل بروح الدعابة وقد يتنازلون عن بضع نقاط لزوجهم عندما يدركون أنهم قد يكونون على حق ، بعد كل شيء!
ضع في اعتبارك المكان قبل بدء المحادثة
لا تريدين فتح مناقشة مهمة عندما يخرج زوجك من باب العمل ، أو تحتاجين إلى الذهاب إلى موعد. يحدد المتصلون الصحيون وقتًا لهذه الأنواع من المحادثات بحيث 1) يمكن لكل منكما الاستعداد للمناقشة و 2) يمكنك تخصيص الوقت والطاقة اللازمين لفك المشكلة تمامًا والتأكد من حصول كل منكما على فرصة أن تسمع.
الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني للتعبير عن الغضب ليست أفضل طريقة للتواصل
ومع ذلك ، يلجأ العديد من الأزواج إلى هذه الأساليب ، لأن البحث في قضية حساسة ، قد تؤدي إلى الصراع ، يكون أسهل في القيام به عندما لا تكون وجهاً لوجه. لكن الاختباء خلف ستار يمكن أن يُنظر إليه على أنه عدواني سلبي ، وهو بالتأكيد لا يسمح بكل التفاصيل العاطفية الدقيقة التي يمكن أن تنقلها مناقشة شخصية. على الرغم من أنه قد يبدو من الأسهل التواصل عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية ، فاحفظ هذه الأساليب لـ "الإضافات" الصغيرة التي يمكن أن ترفع قلب شريكك أثناء النهار: نصوص "التفكير فيك" أو "أفتقدك". بالنسبة للمحادثات التي تحتاج إلى اهتمام كامل ، تأكد من أنك حاضر جسديًا مع زوجتك حتى تتمكن من تشجيع التدفق الطبيعي للمشاعر. يعد التحدث وجهًا لوجه أكثر حميمية من المراسلة ، وسيقربكما في النهاية أثناء العمل على حل المشكلة المطروحة.
استخدم أدوات الاتصال الصحية لجميع التفاعلات
لا تقم بحفظ مهارات الاتصال الصحية للموضوعات الكبيرة ، مثل الميزانية ، أو الإجازة ، أو مشاكل الزوجية أو تعليم الأطفال. احرص دائمًا على ممارسة تقنيات الاتصال الجيدة مع كل تبادل. بهذه الطريقة ستكون جاهزًا للوصول إلى هذه الأدوات عندما تحتاج إلى مهاجمة "الموضوعات الكبيرة" ؛ ستكون قد مارست الكثير حتى يصبح التواصل الصحي طبيعتك الثانية!
تعرف على الفرق بين التواصل الصحي وغير الصحي
يستخدم المتصلون غير الصحيون أساليب الصراخ أو الصراخ أو الضرب بقبضة اليد أو "الصامت" لتوضيح وجهة نظرهم. يمكن للأزواج الذين يقاتلون بهذه الطريقة أن يلحقوا ضررًا جسديًا وعقليًا كبيرًا بأنفسهم ، مع ارتفاع ضغط الدم ، وشد الصدر والألم ، وفرط التنفس. أولئك الذين يمارسون "العلاج الصامت" للتواصل يستوعبون غضبهم مما يؤدي إلى توتر الجسم ، مما يؤدي إلى آلام الظهر وآلام الفكين والصداع. لحسن الحظ ، يعد التعرف على طرق الاتصال غير الصحية هذه خطوة أولى في تعلم كيفية التواصل بشكل أفضل باستخدام الأدوات التي ستساعدك أنت وزوجك على فتح الحوار بطرق لا تؤذي أجسادك وعلاقاتكما. عندما تشعر أن الأمور تزداد سخونة ، خذ "وقتًا مستقطعًا" حتى تتمكن من الهدوء وإعادة ضبط عقلك. ابتعد عن بعضكما البعض ، وانتقل إلى مكان هادئ وحيادي. بمجرد أن تستعيد كلاكما الإحساس بالهدوء ، عُد معًا ، واضعًا في اعتبارك ضرورة البقاء منفتحًا على الاستماع إلى ما يقوله الآخر.
كن مستمعا جيدا
يعرف المتصلون الأصحاء أن الاتصال يتكون من أجزاء متساوية من التحدث والاستماع. أظهر لزوجك أنك تستمع بنشاط إلى ما يشاركونه (وليس مجرد التفكير في ما ستقوله بمجرد انتهائهم) من خلال الحفاظ على التواصل البصري أو الإيماء أو لمس ذراعهم أو أي جزء محايد آخر من جسدهم. تظهر هذه العلامات أنك منخرط في المحادثة. عندما يحين دورك في الكلام ، ابدأ بتكرار فهمك لما قيل. "يبدو أن هناك بعض الإحباط من كيفية إدارتنا لميزانية الأسرة" ، هذا مثال على الاستماع الفعال. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التوضيح بشأن أي نقطة ، فيمكنك أن تطلب ذلك بالقول "لست واضحًا بشأن ما تقصده بالضبط. هل يمكنك التوسع في هذا حتى أتمكن من فهمه بشكل أفضل؟ ". هذا أفضل من "أنت دائمًا بليد!"
الاستماع فن. أحد أسرار التواصل الصحي للأزواج ينطوي على إتقان فن الاستماع الذي يقطع شوطًا طويلاً في منع تصعيد الأمور التافهة من خلال سماع ما يقوله شريكك ببساطة.
قل ما تريد
لا يترك المتصلون الصحيون أي شيء للصدفة ؛ يذكرون احتياجاتهم. زوجتك ليست قارئًا للأفكار (بقدر ما نود أن يكون هذا صحيحًا.) عندما يسألك زوجتك كيف يمكنهم مساعدتك ، فليس من الصحي أن تقول "أوه ، أنا بخير." عندما تحتاج حقًا إلى المساعدة ، على سبيل المثال ، التنظيف بعد العشاء. يمارس الكثير منا هذه التقنية ، ثم يستنشق الدخان بصمت عندما نرى زوجتنا تجلس أمام التلفزيون بينما يُترك لنا لغسل الأطباق ، كل ذلك لأننا لم نقول ما نحتاجه. "يمكنني استخدام يدي في الغسيل ؛ هل تفضل غسل الأطباق أو تجفيفها؟ " طريقة رائعة للتعبير عن احتياجاتك وإعطاء زوجك خيارًا في المهمة. تذكر أن تشكرهم على المساعدة ؛ سيساعد ذلك على ضمان صعودهم إلى اللوحة في المرة القادمة دون الحاجة إلى السؤال.
هذا ينطبق أيضًا على الاحتياجات غير المتعلقة بالمهمة. سيقول المتصلون الصحيون ما يحتاجون إليه للدعم العاطفي ؛ إنهم لا ينتظرون أن يخمن شريكهم. "أشعر بالإحباط حقًا الآن ويمكنني استخدام العناق ،" هي طريقة بسيطة لطلب بعض جهات الاتصال الداعمة بعد أن يكون يومك سيئًا.
يعد تعلم تقنيات التواصل الصحي للأزواج طريقة مضمونة لتقوية علاقتك وإبقائها على مسار الحب. سوف تجد أن استخدام هذه التقنيات في جميع جوانب حياتك ، سواء في العمل أو في المنزل ، سوف يجني ثمارًا كبيرة من حيث رفاهيتك العاطفية والجسدية بشكل عام.