المحتوى
- التدخلات السلوكية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- قوة الدردشة
- تدقيق الوقت قيم الدافع الدافع
- ضع غطاء عليه
- كلا القدمين على الأرض
- السياق هو كل شيء
لا يمكن التأكيد على أهمية الفهم الواضح لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل كافٍ.
ومع ذلك ، إذا كان اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يطرق بابك ، (نص ، تغريدة ، إنستغرام ، سناب شات ، رسالة فيسبوك ، رسالة نصية ، بريد إلكتروني لك) ، ماذا تعتقد أنه قد يقول؟ هل تعتقد أنه قد تكون هناك رسالة خفية في الهاء؟
هل يمكن أن يكون هناك درس مخفي في هذا الاندفاع المندفع؟ ربما تحاول تجربة صعوبة الجلوس دون حراك أن تخبرنا بشيء ما. إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس بالأمر السهل.
ظهر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في نفس وقت الثورة الصناعية ، منذ أكثر من مائة عام.
يبدو أنه جزء لا يتجزأ من النفس الحديثة ، مثل الكهرباء ومحرك الاحتراق. تسارعت الحياة الحديثة بمعدل أسي ، تاركة إيقاظًا مذهلاً للمعلومات التي تتنافس جميعها على جذب انتباهنا.
ماذا لو كانت أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نوعًا من الإنذار المدمج ، مما يُصدر تحذيرًا بشأن الآثار المنهكة لنمط الحياة سريع الخطى ومتعدد المهام الذي نتوقعه الآن منا جميعًا في عالم ما بعد الحداثة؟
كان الحل للعيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه طبيًا في المقام الأول.
أثناء استخدام الأدوية لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كحل وحيد يناسب الكثيرين ، قد يشعر البعض بالحاجة إلى شيء أكثر ، أو شيء آخر كطرق للتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
أيضا ، شاهد هذا الفيديو عن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD / ADD) - الأسباب والأعراض وعلم الأمراض.
التدخلات السلوكية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
قد تكون التدخلات السلوكية هي المفتاح لفتح الرسائل المخفية في انتشار اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
التدخلات السلوكية هي أشياء يمكننا القيام بها لجعل حياتنا أسهل وإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مهمة أقل شناعة.
نحن بالفعل نقوم بالكثير من الأشياء. قد تكون بعض هذه الأشياء بسبب إصابتنا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
إذا عرفنا ما لدينا ، يمكننا معرفة كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف قليلاً ، مما يمنحنا نتائج أفضل.
اذا نحن تعلم كيفية الاستماع إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدينا، قد نكون منفتحين على الدروس المخفية التي يحاول أن يعلمنا إياها. فيما يلي بعض الأفكار التي قد تحول "فوضى" اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى رسائل مفيدة.
قوة الدردشة
تحدي لعبة إلقاء اللوم على العار.
يشعر الكثير من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنهم يعتذرون باستمرار عن التأخير ، وتفويت المواعيد ، وتجاوز الأمور.
تم التركيز كثيرًا على الجوانب السلبية للحالة وإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
عندما تشعر بالسوء تجاه نفسك ، بدون مخرج ، من الصعب حقًا إيجاد أي دافع للتحسن.
من المهم أن تسأل ، "ما الذي يعمل؟" "ماذا تفعل جيدا؟" "كيف يتم إثبات ذلك؟"
القيمة لهذا هو أن تبدأ إعادة صياغة مفهوم الذات.
يمنح هذا الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فرصة للخروج من الحلقة المستمرة لإلقاء اللوم على نفسه على الخطأ الذي ارتكبه والشعور بالخجل من ذلك. وبالتالي ، فإنه يجعل إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أسهل نسبيًا.
تدقيق الوقت قيم الدافع الدافع
كيف تقضي وقتك يخبرنا الكثير عن هويتك. يمكن أن يكون تدقيق الوقت أداة فعالة عند البحث عن حلول لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
استخدم التقويم اليومي لتسجيل ما تفعله. ثم قسّم أنشطتك إلى ثلاث (3) فئات:
- شخصي
- عمل
- اجتماعي
(إذا كنت في المدرسة ، يمكن اعتبار أي شيء أكاديمي "عملًا".) يشكو الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من "ضياع الوقت". سيساعدك هذا في العثور عليه.
ضع غطاء عليه
تنظيم العواطف المتفجرة.
يمكن أن تكون المشاعر "الكبيرة" مشكلة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
غالبًا ما يضعف تحمل الإحباط عند العمل في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
جلب المزيد من الوعي حول كيف وما نعتقد أنه يمكن أن يساعد. إن مناقشة ما يحدث مع الآخرين الموثوق بهم ، سواء أكانوا أفرادًا من العائلة أم الأصدقاء أم مدرسًا ، يمنحك المزيد من القوة للتغلب على المشاعر الكبيرة.
كلا القدمين على الأرض
كن موجهاً: أنت هنا.
تساعد تمارين التأريض في تنظيم الجوانب الجسدية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل فقدان التركيز والاندفاع.
يمكن أن تجعلك التمارين البدنية أكثر استرخاءً.
يمكن أن يقلل الاستحمام بالماء الساخن من التوتر. يمكن أن تساعدك تمارين التأمل واليقظة ، مثل التنفس العميق ، على الشعور بمزيد من التماسك والتحكم في عواطفك.
السياق هو كل شيء
إدارة بيئتك.
قد تكون إدارة بيئتك صعبة. ولكن حتى التغييرات الصغيرة والطقوس يمكن أن تزيد من التركيز.
من خلال تقليل التوتر ، و "المنع الجانبي" (تخمير فنجان من الشاي) قد يكون المفتاح لدفع الفاتورة ، أو إنهاء الواجب المنزلي.
يمكن أن يؤدي تغيير الإضاءة أو استخدام سماعات الرأس مع موسيقاك المفضلة إلى إيقاف الأصوات والصور المشتتة للانتباه في بيئتك.
الآن دعونا لا ننسى الناس والحيوانات. هم جزء من بيئتنا أيضًا! اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو حالة علائقية.
القضاء ، أو على الأقل الحد من الانقطاعات والتشهير / إلقاء اللوم على أنماط العلاقات مع المعلمين والأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
للتلخيص ، قد يحتوي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدينا على أشياء مهمة ليقولها.
من خلال تعلم الاستماع إلى الرسائل المخفية ، يمكننا اتخاذ إجراءات مثمرة تؤدي إلى زيادة الوظائف والرضا عن الحياة.
قد لا يكون التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمرًا سهلاً دائمًا ، ولكن مع بعض التغييرات البسيطة في ما نقوم به ، يمكننا تحسين المظهر والمزاج بشكل كبير وإنجاز الأشياء التي تتراكم على مكتبنا!