المحتوى
الفيضانات العاطفية ظاهرة يمكن أن تحدث في العلاقات ، وهي ليست جيدة. ومع ذلك ، فإن الفيضانات العاطفية هي أيضًا تقنية علاجية يمكن أن تساعد في هجمة الفيضانات العاطفية غير الصحية. تفو!
هل لديك منزل حيث تبدأ الخلافات في التخمير على مدار أيام قليلة وتزداد حدة التوترات ، حيث يتسبب إجراء واحد بسيط أو كلمة واحدة في اندلاعك أنت أو شريكك (أو كلاكما) في طوفان من المشاعر؟
مثل الغضب أو الاستياء أو الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه ، والذي يتم توجيهه جميعًا إلى شريكك على الرغم من أنك تحبه ، هذا هو الفيضان العاطفي من النوع السلبي.
ما هو الفيضان العاطفي؟
يعتبر الفيضان العاطفي إيجابيًا عند استخدامه كأسلوب للعلاج النفسي حيث يتم تشجيع المرضى على التخلص من جميع مشاعرهم ومخاوفهم المكبوتة. إذا تم استخدامه بشكل صحيح في العلاقات ، فسوف تنقذ أنت وشريكك أنفسكم من الكثير من الإحباط وألم القلب.
فيما يلي بعض الأعراض التي يمكنك ملاحظتها عندما يكون أحدكم على وشك إطلاق طوفان من المشاعر:
- صعوبة في التنفس
- زيادة حرارة الجسم
- سباق القلب
- احمرار الوجه
الفيضانات العاطفية تشبع جسدك بالعواطف والأفكار الشديدة التي تجعل من الصعب عليك البقاء في الوقت الحاضر.
هناك صعوبة في التواصل مع ما تريد قوله وما تشعر به. فجأة ، أصبحت منخرطًا في نظام القتال / الهروب الخاص بك ، ولا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك.
الفيضانات العاطفية طبيعية جدا.
لقد اختبرناها جميعًا أكثر من مرة. يحدث أيضًا بشكل أكثر شيوعًا عند الرجال والذي من المحتمل أن يكون ناتجًا عن الطريقة التي يميل الرجال إلى التمسك بمشاعرهم أو إخفائها أكثر مما قد تفعله النساء.
الفيضانات هي تجربة مكثفة للغاية. ومع ذلك ، بمجرد التعرف على شدة الفيضانات يمكن السيطرة عليها. هذا مفيد عندما تكون في خضم خلاف صعب مع زوجتك.
إدارة الفيضانات العاطفية في العلاقات
1. تنفس
هل لاحظت ما تشعر به وكأنك تغرق عندما تختبر شيئًا شديد الحدة؟ عندما تكون غاضبًا جدًا ، يبدو أن أنفاسك تقصر. عندما تكون هادئًا ، يكون تنفسك في حالة مستقرة جدًا.
الخطوة الأولى لإدارة المشاعر الشديدة هي من خلال التنفس.
بصرف النظر عن فوائد تعلم تقنيات التنفس في حياتنا اليومية ، فإن تعلم كيفية التنفس أثناء الصراع هو نعمة.
عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق من المشاعر الشديدة ، خذ أنفاسًا أعمق. أثناء الزفير ، ستلاحظ أن أفكارك ستبدأ في التغيير ، ومع هذه التغييرات في الأفكار ستبدأ في تهدئة وتصفية ذهنك.
2. التواصل
الوقاية خير من العلاج. قبل أن تجد نفسك تنفجر في سلسلة من العواطف ، أخبر شريكك بمشاعرك.
يجب أن يكون شريكك أفضل صديق وحليف لك. هم صديقك المقرب. في بعض الأحيان ، تكون العزاء الوحيد لك في العالم. يجب أن يكون التعبير عن مشاعرك مع شريكك آمنًا.
التواصل ، ومع ذلك ، قد يكون صعبًا أثناء الجدال.
عند التواصل مع شريكك ، امتلك عواطفك. هذه هي لحظتك للإفراج عنك. هذه هي لحظتك لتوضيح ما تشعر به. امتلك مشاعرك بدلًا من لوم شريكك.
خذ وقتك وراجع نفسك قبل أن تقول أي شيء قد تندم عليه.
التراجع قليلاً للحصول على بعض الهواء. حاول التركيز على مشاعرك وكيف تجعلك تشعر بالجسد. حاول قدر الإمكان أن تكون محددًا جدًا بشأن ما ترغب في توصيله وكيف تعبر عن ذلك.
تذكر أن شريكك ليس قارئًا للأفكار. إذا كنت تواجه صعوبة في التحدث ، فاكتب ذلك. بذل جهد لفهمك ؛ سيكون جيدا لكما.
3. كن لطيفا
إذا كنت أنت من تعاني من الفيضانات العاطفية ، فلا تنس أن شريكك هو الذي تطلق العواطف له وحاول بأقصى ما تستطيع أن تكون لطيفًا أثناء مرورك بهذا.
تذكر أن شريكك لديه مشاعره الخاصة أيضًا! وكما في النقطة السابقة ، من المهم أن تتذكر أن تتعلم أن تتقبل مشاعرك على أنها مشاعرك ، وأن تأخذ لحظة للتنفس ، ولا تلوم شريكك.
الهدف من هذه الحجة هو إيجاد حل وسط يتم فيه فهم كلا الطرفين ، ويمكن معالجة احتياجات كلا الطرفين.
بالنسبة للشريك الذي يتم التنفيس عنه ، إنها فرصتك لتعلم التعاطف أكثر.
التعاطف مهارة قابلة للتعلم وهي سمة من سمات هذا النوع. عندما يتعاطف أحد الشركاء ، فإنه يوفر مساحة لشريكه حتى يتمكن من التنفيس بحرية دون الخوف من الحكم عليه أو إساءة فهمه.
هذا لأن التعاطف يسمح لنا بفهم من أين يأتي شركاؤنا. سيمكننا التعاطف أيضًا من حب شركائنا على الرغم من كوننا في وسط خلاف محتدم.
4. كن حاضرا
في بعض الأحيان ، يحتفظ الشخص بإحباطاته ومخاوفه ومعاناته في الداخل لأنه يشعر أنه لن يتم الاستماع إليه.
يتطلب الدخول في علاقة أن يستمع كل منكما إلى الآخر.
تعاطف مع شريكك واستمع. خلال هذه الأوقات سيكون الصمت موضع تقدير.
شجع شريكك على التحدث بدلًا من أن يكون دفاعيًا.
كن حاضرًا معهم خلال هذا الوقت العصيب ولا تبعدهم ولا تشتت انتباههم ولا تقاطعهم. عندما تقاطعهم ، فأنت لا تمنحهم المساحة التي يستحقونها.
أظهر حبك من خلال التواجد مع شريكك.