المحتوى
- 1) أخذ نفسا عميقا
- 2) وصف اللحظة ، والتعاطف مع ذكر موقفك
- 3) أخذ وقفة
- 1) أخذ نفسا عميقا
- 2) التعبير عن التعاطف
- 3) اسأل نفسك "لماذا أجعل نفسي أشعر بالضيق حيال هذا؟"
- 4) استخدام كلماتك لمساعدة شريكك على فهم موقفك
التواصل هو أحد ، إن لم يكن أهم جزء في العلاقة. ماذا وكيف يقال أن الأشياء تلعب دورًا كبيرًا في صحة العلاقة. حتى في أكثر العلاقات صحة ، هناك خلافات. لدى شخصين تجارب ووجهات نظر مختلفة حول الأشياء ، وبينما قد يتواصلان ويتحدثان عنها ، يمكن أن يضيع ما يقال في الترجمة.
يتم كتابة التعليقات ذهابًا وإيابًا ، وينزعج شخص بشكل ملحوظ ويقول شريكه ، "اهدأ". كلمتان صغيرتان عندما تُقالان في خضم نقاش ساخن يشبهان إشعال عود ثقاب وإسقاطه في بركة من البنزين. عادة ، تتصاعد الأمور بسرعة كبيرة ويصعب على الشخص "أ" أن يفهم سبب انزعاج الشخص "ب" ولا يستطيع الشخص "ب" التعبير بشكل كامل عن سبب الانزعاج.
إذن ، هذا هو الشيء. في حين أن هذه الكلمات وحدها لا يُقصد بها أن تكون سلبية أو ضارة ، إلا أنها في هذا السياق لها تأثير غير إيجابي. إن قول هذا في خضم الجدل غالبًا ما يكون رافضًا ومدفوعًا بالطلب ، على غرار قول "أغلقه" الذي يمكن أن يتفق عليه معظم الناس ، ليس مفيدًا على الإطلاق في هذا السيناريو. حسنا، ماذا ستفعل بشأنها؟
إذا كنت الشخص "أ" ووجدت أنك تقول ذلك عادةً ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب رؤيتك للانزعاج الذي يعاني منه شريكك ولأنك تهتم بذلك ، فأنت تريد توفير الراحة وإتاحة مساحة للتخلص من سوء التواصل وحل المشكلة. في المرة القادمة ، ضع في اعتبارك:
1) أخذ نفسا عميقا
إنه مفيد دائمًا ويمنحك الفرصة لتنظيم مشاعرك قبل التحدث.
2) وصف اللحظة ، والتعاطف مع ذكر موقفك
حاول أن تقول شيئًا مثل "أستطيع أن أرى أنك مستاء وأن ذلك لم يكن في نيتي. اسمحوا لي أن أشرح بشكل أفضل ما أعنيه ".
3) أخذ وقفة
يؤجل المحادثة لزيادة احتمالية إجراء محادثة أكثر فائدة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "ربما الوقت الحالي ليس أفضل وقت لإجراء هذه المحادثة. لا أريد أن ينزعج أي منا أو يجادل. يمكن أن نتحدث عن ذلك...؟" التعامل مع هذا هو أنه يجب عليك تسمية وقت محدد. لا تدع الأمر يطول دون حل.
إذا كنت أنت الشخص "ب" وقد قيل هذا وشعرت أن لديك حريقًا يندلع في الداخل ، فجرّب:
1) أخذ نفسا عميقا
يساعد في تنظيم المشاعر ويخلصك من الإحراج لاحقًا بعد إبداء بعض الملاحظات السيئة (وإن كانت غير مقصودة).
2) التعبير عن التعاطف
في حين أنه قد يكون صعبًا في الوقت الحالي ، إلا أن هناك دائمًا هدفًا لذلك. قول "أشعر بالضيق وأنا أعلم أنك تحاول أن تجعلني أشعر بتحسن. لنعد خطوة إلى الوراء ونبدأ من جديد ". تجنب دمج كلمة "لكن" في هذا السيناريو لأنك تنفي ما تحاول تحقيقه وتعيدك إلى نفس نمط إلقاء اللوم ذهابًا وإيابًا.
3) اسأل نفسك "لماذا أجعل نفسي أشعر بالضيق حيال هذا؟"
هذا سؤال مثير للاهتمام لأنه يعيد التركيز إليك وكيف تفسر الموقف وما يقال. في حين أن الموضوع وحتى بعض الأشياء التي قيلت مزعجة ، يمكنك التحكم في الشعور بالإحباط والعمل من خلال إحباطك في المحادثة مع شريكك مقابل الشعور بالغضب وسوء التواصل الذي يتحول إلى حرب.
4) استخدام كلماتك لمساعدة شريكك على فهم موقفك
"عندما يحدث هذا ، فإنه يسبب تلك النتيجة. أشعر بالضيق من ذلك بسبب [املأ الفراغ]. أشعر بتحسن / أقل انزعاجًا / أقل توترًا عندما ... "حاول الحفاظ على نبرة محايدة واستخدم لغة مقصودة لمساعدة شريكك على فهم كيف يؤثر ذلك عليك وعلى ما تحتاجه. لا يوجد أحد مثالي والعلاقات لها لحظات صعبة. استفد من الثقة والرعاية التي تعتقد أنها موجودة في علاقتك ، وابتعد عن لعبة الحكم واللوم ، وخذ نفسًا عميقًا واضغط على زر إعادة التشغيل عدة مرات كما تريد.